Самбо

Самбо

Самбо один из популярнейших видов единоборств, имеющий огромное воспитательное, оздоровительное и прикладное значение.

В борьбе Самбо сочетается скоростно-силовая работа со статическим напряжениям. Она развивает силу, быстроту и ловкость. У борцов Самбо должна быть хорошо развита мышечная система, адаптированная преимущественно в анаэробном режиме.

Цели и задачи:
• Повышение выносливости
• Совершенствование технико-тактических навыков в стойке и партере
• Отработка ранее пройденных приемов, комбинаций и связок.

В соответствие с индивидуальными планами, задача каждого самбиста увеличить количество интервальных тренировок. Силовые упражнения, направленные на окислительные процессы мышечных волокон только в тонизирующем режиме.

Сюда входят:
• разминка
• борцовская акробатика
• борьба за захваты
• освобождение от захватов

Анаэробная тренировка-выработка энергии за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода:

• Приемы продолжительностью 10-15 сек. с максимальной интенсивностью
• Приемы или упражнения продолжительностью 30-60 сек. с интенсивностью 85-90% от максимального.
• Упражнения, совершенствующие аэробные возможности, продолжительностью 1-5 мин. с интенсивностью 85-90% от максимального.
Аэробная тренировка имеет свои преимущества. Она воздействует на организм:
• Способствует выработке анаболических гормонов и росту мышечной массы
• Увеличивает показатели силы
• Помогает регулировать сахар в крови
• Ускоряет метаболизм.
При такой работе расход энергии идет за 1 мин. 10-12 кал. Частота дыхания увеличивается. ЧСС во время схватки может достигать до 180-200 ударов в минуту. Артериальное давление повышается до 160 мм/рт.ст. (систолическое) и 80-100 мм/рт.ст. (диастолическое).

Используется:
• Интенсивность упражнения
• Продолжительность упражнения
• Число повторений
• Продолжительность интервального отдыха
• Характер отдыха
• Соревновательный и игровой методы
Можно использовать аэробную и анаэробную подготовки борцов-самбистов, особенно в период подготовки к соревнованиям, что определенно дает максимальный эффект тренировочному процессу в целом.

Подходит для всех детей от 6-14 лет , не имеющих ограничения по состоянию здоровья.

Заказать услугу

Начните заниматься уже сегодня! Просто выберите программу, которая вас интересует и менеджер «Олимпа» свяжется с вами и даст подробное описание выбранной услуги.

 

Заказать программу
Время работы

Пн-Вс: 07:00-23:00

Телефоны

+7 (499) 390-85-85